Tıbbi Efsaneler: Obezite ile ilgili 5 yaygın efsane
Her pazartesi sağlıklı yaşam ve diyet yapma umutlarıyla güne merhaba diyen bizler, ne oluyor da umutlara gölge düşürüyoruz…Gerçeklerle yüzleşip bunu bir yaşam tarzı haline dönüştüremez miyiz? Kararlı bir şekilde başladığımız bu yolda malesef aynı azimle gidemiyoruz. Olumlu düşünceler ve bol motivasyonla çıktığımız bu yolda engellere takılıp, hedefe ulaşmadan yarı yolda takılı kalabiliyoruz. Peki ya nasıl bu kısır döngüden kurtabiliriz?
- Devamlı aç gezeceğinizi düşünüp motivasyonunuzu düşürmeyin, doğru tercihler yaparak ve öğün atlamayarak normalde olduğunuzdan daha çok tokluk hissedebilirsiniz.
- Tartı odaklı olmayın. Her gün tartılarak günlük sonuçlar karşında karamsar olmayın… Bu durumun uzun bir yolculuk olduğunu ve devamlılık gerektirdiğini unutmayın
- Su içmeyi ihmal etmeyin. Günde en az 2 lt su içmeye özen gösterin.
- Tükettiğiniz besinlerin kalorili olup olmadığını bilmeden bilinçsizce tüketimden sakının. Etiket okumayı alışkanlık edinin. Hazır, paketli ürünleri günlük yaşamınızda pek fazla tercih etmeyin.
- Hızlı yemek yemek ve doyduğunuzu anlamamak yapılan bir diğer yanlış davranıştır. Lokmalar arasında bekleyerek tokluk hissinin oluşmasını bekleyin.
- Yeni güne kahvaltı etmeden başlamayın. Hergün protein ağırlıklı bir kahvaltı ile uzun sure tokluk hissi oluşturarak, günün devamında besin tüketimini kontrol altına almış alın.
- Kilolu olmak kaderiniz değil bunu asla unutmayın. Çocukluğumdan beri kiloluyum diye düşünüp bunu kaderiniz olarak nitelendirmekten vazgeçin.
- İlaçlardan ve mucizevi olarak adlandırılan yiyeceklerden, popüler diyetlerden medet ummayın. Bu bir çözüm olsa ve size kilo kaybı sağlasa dahi hayatınızı bu şekilde devam ettirmeniz mümkün değil, her zaman uygulayabilceğiniz davranışlara hayatınızda yer verin.
- Spor ve hareketli yaşamı göznüzde büyütüp bahaneler üretmeyin. Spor sadece kilo vermeniz için sizin sağlıklı bir yaşam sürmeniz için de hayatınızda yer almalı.
- Yemek hazırlarken ve ayak üstü atıştırmalardan sakının. Göz ardı ettiğiniz yiyeceklerin hepsi size kalori ve ekstra yağlanma olarak geri dönecektir.
- Devamlı dışardan yemek yememeye özen gösterin. Dışarda yemek yemek zorunda kaldığınız durumlarda fast food yiyeceklerden uzak dururak seçimlerinizi daha sağlıklı yiyeceklerden yana yapın.
- Nasıl olsa pazartesi diyete başlayacağım diyerek bitmeyen pazartesi günlerine bel bağlayıp gereksiz yemeden uzak durun. Hiç bir pazartesi size yeni bir yaşam vaadetmez. Gün bugün, yarın daha güzel bir güne uyanın… Zamanı ertelemeyin…
Diyetisyen Hüsniye Rakipoğlu Odabaş
Related posts
