Tıbbi Efsaneler: Obezite ile ilgili 5 yaygın efsane
Obezite, bir kişinin zararlı miktarda vücut yağına veya sağlıksız bir vücut yağ dağılımına sahip olduğu bir durumdur. Bu, bazı ciddi sağlık komplikasyonları riskini artırır. Aşırı vücut yağı kemikler ve organlar üzerinde baskı oluşturur. Ayrıca hormonlarda ve metabolizmada karmaşık değişikliklere neden olur ve vücuttaki iltihabı arttırır.
Obezitesi olan kişilerin vücut kitle indeksi (BMI) 30 veya daha yüksektir. Bmı’nizi çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz. Sadece boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz yeterlidir.
Obezite gibi bir risk faktörüne sahip olmak, aşağıdaki sağlık sorunlarını geliştireceğiniz anlamına gelmez. Ancak bu, bir veya daha fazlasına sahip olma olasılığınızı artırır. İşte obezitenin 10 sağlık riski ve bunları önlemek veya yönetmek için neler yapabileceğiniz.
1. Tip 2 diyabet
Tip 2 diyabet, kan şekeriniz normalden yüksek olduğunda ortaya çıkar. Zamanla, bu kalp hastalığı, sinir hasarı, felç, böbrek hastalığı ve görme sorunları gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Obeziteniz varsa, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 7’sini kaybetmek ve düzenli, ılımlı egzersiz yapmak tip 2 diyabetin başlamasını önleyebilir veya geciktirebilir.
2. Kalp hastalığı
Kalp hastalığı obez kişilerde daha yaygındır. Zamanla, kalbe kan sağlayan arterlerde yağ birikintileri oluşabilir. Obezitesi olan kişilerde normalden daha yüksek kan basıncı, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, trigliserit ve kan şekeri bulunur ve bunların hepsi kalp hastalığına katkıda bulunur.
Darlaşan arterler kalp krizine neden olabilir. Dar arterlerdeki kan pıhtıları felce sebebiyet verebilir.
3. İnme
İnme ve kalp hastalığı aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşır. Beyne giden kan akımı kesildiğinde inme meydana gelir. İnme, beyin dokusuna zarar verebilir ve konuşma ve dil bozukluğu, zayıflamış kaslar ve düşünme ve akıl yürütme becerilerinde değişiklikler de dahil olmak üzere bir dizi sakatlığa neden olabilir.
Yaklaşık 2.3 milyon katılımcıyla yapılan 25 çalışmanın 2010 yılında yapılan derlemesi, obezitenin inme riskini yüzde 64 artırdığını ortaya koydu.
4. Uyku apnesi
Uyku apnesi, bir kişinin uyku sırasında nefes almasının anlık olarak durabileceği bir hastalıktır.
Aşırı kilolu ve obezite ile yaşayan insanlarda uyku apnesine sahip olma riski daha yüksektir. Bunun sebebi boyun bölgelerinde daha fazla yağ depolanmış olmasıdır ve bu durum nefes yolunu küçültür. Daha küçük bir hava yolu horlamaya ve geceleri nefes almada zorluğa neden olabilir.
Kilo vermek boyundaki yağ miktarını azaltmaya ve uyku apnesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Yüksek tansiyon
Vücuttaki fazla yağ dokusu daha fazla oksijen ve besin gerektirir. Kan damarlarınızın ekstra yağ dokusuna daha fazla kan dolaştırması gerekecektir. Bu, kalbinizin vücuda kan pompalamak için daha da fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Dolaşımdaki kan miktarındaki artış, arterlerinizin duvarlarına fazladan baskı uygular. Bu ilave basınca yüksek tansiyon veya hipertansiyon denir. Zamanla, yüksek tansiyon kalbinize ve arterlerinize zarar verebilir.
6. Karaciğer hastalığı
Obezitesi olan kişiler yağlı karaciğer hastalığı veya alkolsüz steatohepatit (NASH) olarak bilinen bir karaciğer hastalığı geliştirebilir. Bu, karaciğerde aşırı yağ biriktiğinde olur. Aşırı yağ karaciğere zarar verebilir veya siroz olarak bilinen skar dokusunun büyümesine neden olabilir.
Yağlı karaciğer hastalığının genellikle hiçbir belirtisi yoktur, ancak sonunda karaciğer yetmezliğine yol açabilir. Hastalığı tersine çevirmenin veya yönetmenin tek yolu kilo vermek, egzersiz yapmak ve alkol almaktan kaçınmaktır.
7. Safra kesesi hastalığı
Safra kesesi, safranın depolanmasından ve sindirim sırasında ince bağırsağa aktarılmasından sorumludur. Safra, yağları sindirmenize yardımcı olur.
Obezite safra taşı gelişme riskinizi artırır. Safra kesesi taşları safra kesesinde safra biriktiğinde ve sertleştiğinde ortaya çıkar. Obez insanlar safralarında daha yüksek kolesterol seviyelerine veya iyi çalışmayan geniş safra keselerine sahip olabilirler, bu da safra taşlarına neden olabilir. Safra taşları ağrılı olabilir ve ameliyat gerektirebilir.
Yüksek lifli ve sağlıklı yağ içeren bir diyet takip etmek safra taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca beyaz pirinç, ekmek ve makarna gibi rafine tahıllardan kaçınmak da yardımcı olabilir.
8. Bazı kanserler
Kanser tek bir hastalık olmadığı için obezite ile kanser arasındaki ilişki kalp hastalığı ve felç gibi diğer hastalıklar kadar açık değildir. Yine de obezite, meme, kolon, safra kesesi, pankreas, böbrek ve prostat kanseri ile rahim, serviks, endometriyum ve yumurtalık kanseri gibi bazı kanserler için riskinizi artırabilir.
Bir popülasyona dayalı çalışmada, 2012 yılında erkeklerde yaklaşık 28.000 yeni kanser vakasının ve kadınlarda 72.000 yeni kanser vakasının Amerika Birleşik Devletleri’nde aşırı kilolu veya obezite ile ilişkili olduğunu tahmin edilmiştir.
9. Gebelik komplikasyonları
Aşırı kilolu veya obez olan hamile kadınların insülin direnci, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hamilelik ve doğum sırasında komplikasyon riskini artırabilir:
- gebelik diyabeti
- preeklampsi
- sezaryen doğumuna ihtiyaç duyulması
- pıhtı
- doğumdan sonra normalden daha ağır kanama
- erken doğum
- düşük
- ölü doğum
- beyin ve omurilik kusurları
Bir çalışmada, hamile kaldıklarında BMI’ı 40 veya daha fazla olan kadınların yüzde 60’ından fazlası bu komplikasyonlardan birine sahipti. Aşırı kiloluysanız veya obeziteniz varsa ve bebek sahibi olmayı düşünüyorsanız, yukarıdaki sağlık risklerinden kaçınmak için bir kilo yönetimi planına başlamak isteyebilirsiniz. Hamilelik sırasında güvenle yapabileceğiniz fiziksel aktivite hakkında doktorunuzla konuşun.
10. Depresyon
Obeziteden etkilenen birçok insan depresyon yaşar. Bazı çalışmalar obezite ile majör depresif bozukluk arasında güçlü bir korelasyon bulmuştur.
Obeziteden etkilenen insanlar genellikle vücut büyüklüklerine göre ayrımcılık yaşayabilirler. Zamanla, bu üzüntü duygularına veya öz değer eksikliğine yol açabilir.
Bugün, Ulusal Yağ Kabulünü İlerletme Derneği (NAAFA) gibi birçok savunuculuk grubu, vücut büyüklüğüne dayalı ayrımcılığı ortadan kaldırmak için çalışıyor. Bu örgütler, bu ayrımcılığa karşı mücadelede yer almak için fırsatlar sunmaktadır.
Obeziteniz varsa ve depresyon belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzdan bir akıl sağlığı danışmanına sevk edilmeyi isteyin.
Riskinizi nasıl azaltabilirsiniz
Vücut ağırlığınızın yüzde 5’i kadar azını kaybetmek, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bu sağlık durumlarından birkaçı için riskinizi azaltabilir.
Diyet ve egzersizin bir kombinasyonu zamanla, yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızda köklü değişiklikler yapmanıza gerek yoktur. Önemli olan tutarlı olmak ve sağlıklı seçimler yapmaya devam etmektir.
Egzersiz için haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite hedefleyin. Bu tempolu bir yürüyüş olabilir – günde sadece 30 dakikalık yürüyüş bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Alıştıktan sonra, egzersizinizi haftada 300 dakikaya çıkarmayı deneyin. Ayrıca, haftada en az iki kez şınav veya situp gibi güçlendirme aktivitelerini rutininize dahil etmeye çalışın.
Daha sağlıklı beslenmenin birkaç yolu şunlardır:
- Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun.
- Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine edilmemiş tahılları kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllarla değiştirin.
- Yağsız tavuk, deniz ürünleri, fasulye ve soya gibi yağsız protein kaynakları tüketin.
- Kızarmış yiyecekleri, fast foodl ve şekerli atıştırmalıkları kesin.
- Gazlı içecekler ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının.
- Alkolden uzak durun.
Zayıflama ameliyatı veya ilaçları için iyi bir aday olup olmadığınızı doktorunuza sorun. Bu tedaviler daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yine de yukarıdaki yaşam tarzı değişikliklerine bağlılık gerektirir.
Özet
Obezite hem fiziksel sağlığınızı hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Nereden başlayacağınızdan emin olmayabilirsiniz, ancak sağlığınızı yönetmek için şimdi adım atmak sizi tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi komplikasyonlardan koruyabilir. Daha fazla egzersiz yapmak, daha sağlıklı bir diyet takip etmek, bir terapistle görüşmek ve diğer tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Related posts
