Obezitenin nedeni: Olay Beyinde mi?
Bir çok hastamdan duyarım ‘artık 38 bedenim ama kendimi ayna karşısında bile 38 beden gibi hissedemiyorum’ cümlelerini. Eğer sizde bu durumdan müzdaripseniz yıllarca hayatınızı şişman olarak devam ettirmişsiniz demektir. Yıllarca kilolu olarak hayatına devam insanlarda en sık karşılaşılan durumların başında bedeninden dolayı ‘ sevilebilir olmadığı’ ya da değerli olmadığı düşünceleri gelir. Yıllarca ciddi kilolar ile yaşayan insanların çok kısa sürede bu kilolarından kurtulmaları, beden imajlarının kiloları kadar hızlı değişmemesine sebep olur. Bu düşüncelerin değişmesi zaman alır. Kişinin bu düşünceleri değiştirebilmesi için kendine zaman ayırması ve bir takım alıştırmalar yapması gerekmektedir. Eğer sizlerde bu düşünceler içerisindeyseniz aşağıdaki alıştırmalar değişim anlarında size çok faydalı olacaktır.
- Olumlu özelliklerinizi yazın.
İnsanlardan kendileri hakkında 5 olumsuz özellik saymaları istendiğinde bunların hepsi birbiri ardına sıralanırken, olumlu özellik istendiğinde zorlanırlar. Sizde bu alıştırmayı yaparken muhtemelen zorlnacaksınız. Buna rağmen alıştırmaları yapmaya devam etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Eğer çok zorlanırsanız kendinizi bir arkadaşınızı değerlendirir gibi yapın: ‘Arkadaşım ……………….., eğer benim özelliklerimi taşıyor olsaydı, hangi özelliklerini olumlu olarak değerlendirirdim?’ sorusu size bu konularda yardımcı olacaktır. Yaptığınız bu listeye her gün bir göz atmak, zamanla hem duyguları daha kolay kabullenmenizi, hem de kendinizde başka olumlu özellikler keşfetmenizi sağlayacaktır.
- Kendinizi kandırdığınız kabullenin.
Yıllarca kendini reddetmek, bu duygunun tamamen yerleşmesini ve otomatikleşmesini sağlar. Diğer otomatikleşmiş davranışlarda olduğı gibi, bu davranışı değiştirmeye çalışmak da kişide bir yabancılaşma duygusuna yol açar. Kendini kabullenme yönünde bir değişime gidenler, ilk başlarda kendilerini kandırdıkları duygusuna kapılırlar. Bu son derece doğaldır.
Örneğin, şimdi her iki elinizi kenetleyin. Belkide otomatikman sol başparmağınız en üste gelecektir. Aynı hareketi sağ başparmağınız üste gelecek şekilde bile yaptığınızda bir tuhaflık hissedersiniz. Bu duygunun nedeni, şimdiye kadar alışılagelmiş davranışlarınızda değişiklik yapmanızdan başka bir şey değildir. Aynı şekilde yıllarca olumsuz özelliklerinize odaklandıktan sonra olumlu özelliklerinize odaklanmak sizde tuhaf bir duyguya yol açacaktır.
Önemli olan, bu süreçte oluşan ‘ kendini kandırma’ duygusunu kabul etmeniz ve bu duyguya rağmen alıştırmalır sürdürmenizdir. Bunu yeni bir role hazırlanan tiyatrocu gibi de ele alabilirsiniz. Oyuncular da yeni bir rol ile karşı karşıya kaldıklarında ilk başta rollerinin gerektirdiği duyguyu yaşamakta zorlanırlar, ancak rolü ezberlediklerinde o duyguların içersine girebilecek hale gelirler. Bir rolü ne kadar çok çalışırlarsa, duygularını o denli gerçek hissederler. Sizde yeni bedeninizi kabullenebilmek için rolünüzün gerçekliğine kendinizi inandırmalı ve alıştırmalarınıza bu şekilde devam etmelisiniz.
- Kendinizi kabullenmeye şimdiden başlayın.
Sizde ilk olarak, ‘istediğiniz gibi olmadığınız’ için kendinizi affedip, kendinizi olduğunuz gibi sevmeye başlayabilirsiniz. Aynı zamanda bunu bedeniniz için yaparken çevrenizde bu duyguları besldiğiniz insanlara karşıda yapabilirsiniz.
- Evinizde bir aynanın karşısına geçin ve kendinize bakın. Kendinize yüksek sesle şu cümleleri söyleyin: Artık seni olduğun gibi kabullenmeye hazırım. Bedenimi olduğu gibi kabulleniyor ve seviyorum. Yıllarca sana çektirdiğim kilolu hayat yüzünden senden özür diliyor ve söz veriyorum bir daha geri dönüşü olmayacak.
- Kendinizle sanki en yakın arkadaşınız ile konuşur gibi konuşun. Kendinize karşı da arkadaşınıza gösterdiğiniz sıcaklığı ve sevgi dolu duyguları geliştirin. En iyi ve daima sizinle birlikte olan arkadaşınızın bedeneniniz olduğunu unutmayın.
- Bu alıştırmayı yaparken i.inizden ‘ Bu çok çocukça ve komik’, ‘Kendimi severken önce zayıfladığıma değiştiğime inanmam gerekir’, ‘Sesim kulağıma tamamen bir yalancının sesi gibi geliyor’ gibi SESLER YÜKSELEBİLİR. Bunları hiç duymamış gibi yapmaya çalışın ve dikkatinizi tamamen olumlu duygularınıza yönlendirin.
- Övgüler toplayın.
Boş bir kutu bulun ve her gün kendiniz için aklınızdan geçen övgüleri not edip o kutuya atın. Bunlar, sabah kalkıp diş fırçalamak gibi size çok basit bir mantıkmış gibi gelebilir. Başka insanlardan aldığınız övgüleri de küçük bir kağıda not ederek bu kutunun içerisine atın. Kendinizi beğenmediğiniz ya da iyi hissetmediğiniz günlerde açıp bu kutunun içerisindeki yazıları okumak bedeninize daha adil davranmanızı sağlayacaktır.
Unutmayın!
Eğer siz bedeninizi beğenmez ve ondan nefret ederseniz, her zaman kendinizi çok çirkin bir düşmanınız ile yaşamak zorunda bırakırsınız. Böyle bir yaşamda ise mutsuz son kaçınılmazdır.
Uzm. Klinik Psikolog& Bariatrik Psikolog
Merve PEHLİVAN
[/vc_column_text]
Diğer Obezite Ameliyatı Konuları
[/vc_column][/vc_row]
Dr. Obezite Ekibi
Başarı Hikayeleri
Bir Yılda Binlerce Kişi Sağlığına Kavuşmuştur.
Basında Dr. Obezite
Obezite Bloğu
Obezite Hakkında Aradığınız Her Şey
Related posts
