Tıbbi Efsaneler: Obezite ile ilgili 5 yaygın efsane
Egzersiz kilo vermede ve sağlıklı yaşamda olmazsa olmazlardandır. Egzersizin kilo vermemizde faydası kalori yakmasından ziyade vücut metabolizmamızı arttırmasıdır. Spor yaparak bazal metabolizmamızı arttıracağımızdan aldığımız enerjiyi yakmış olacağız.
Fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka kalp ve solunum kontrollerinin yapılması gerekir. Egzersizler günlük 45 dakika orta tempolu yürüyüş yada yürüme bandında 6 km/saat hızında yeterli olacaktır. Aşırı obez bir kişinin basit egzersizlerle fizik aktiviteye başlaması ve dereceli olarak artırılması önerilir. Egzersizler koşu, yürüyüş, yüzme ve germe hareketleri gibi aerobik egzersizler şeklinde olmalıdır. Ağırlık çalışmaları daha sonra icap eden bireylerde hekimin tavsiyesiyle yapılmalıdır.
Vücuttaki sorunlara göre spor yapılmalıdır. Örneğin dizlerde problemi olan bir bireyin yürüyüş yerine yüzme, bel fıtığı olan bireye sırt üstü yüzme, kalp ve tansiyon hastası olanlara yavaş yürüyüşler tavsiye edilir. Alt karın kilosu olanlara bacak hareketleri, belde fazlalığı olanlar twist ve rötasyon hareketleri tavsiye edilir.
Kapalı alanlardan ziyade açık alanlarda yapılması daha uygundur. Açık havadaki yürüyüşler çimde, kumda yani yumuşak bir zeminde yapılmalıdır. Sert pistte ki egzersizlerden kaçınılmalı. Egzersiz her saat yapılabilse de sabah yapılması tercih edilir. Tolere edenlerde günde 45 er dakika süreyle 2 kez yapılabilir. Toplam 2 saatin üzerine çıkmamak gerekir.
Tok karnına spor yapılması kanın midede toplanması nedeniyle kan kaslardan çekilir bu nedenle kalp zorlanır ve kalbi besleyen kan miktarı zorlanır kalp krizlerine yol açar. Tamamen aç olarak da spor yapılması uygun degildir. İlk enerji kaynağımız karbonhidrattır. Vücut karbonhidrat bulamayınca kasları yakarak karbonhidrat üretmeye çalışır bu nedenle spora başlamadan 45-60 dakika önce kompleks karbonhidratlar yenilmelidir.
Gıdaların mideden geçiş süreleri 1-2 saat arasındadır. Karbonhidratlar kana daha çabuk karışır. Proteinli yemekler ise 2-3 saatte sindirime uğrar. Spordan sonraki yarım saat içinde de kas yıkımı olmaması için süt, ayran gibi proteinler tüketilmeli.
Günlük Hareketlerinizi Arttırın
Başlangıçta yalnızca hareketsizlikten kurtulmaya çalışın. Daha sonra yaşam şeklinizi, daha fazla fiziksel aktivite içerecek biçimde planlayın. Başarının anahtarı ,her fırsatta hareket etmektir. Küçük değişiklikler büyük etkiler sağlar.
- Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirmeye çalışın ev ve bahçe işlerine daha fazla zaman ayırın elinizin altında lazım olan malzemeleri bulundurmayın ve her seferinde malzemeyi almaya gidin.
- Tv karşısında çok zaman geçirmeyin.
- Ev işleri yaparken kendinizi canlı hissettircek müzikler dinlemek.
- Asönsör kullanmayıp egzersiz için kullanın.
- Arabanızı süpermarketin en uzak köşesine park edin.
- Çocuklarınızla oyun oynayın.
- Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Yürümeyi TERCİH EDİN…
- Aktiviteleri bir zorunluluk olarak değil hobi olarak görün.
- Daha aktif olmak, kilonuzu kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracak, diğer işleriniz için daha enerjik hissedecek, geceleri daha rahat uyuyacaksınız.
Diyetisyen Hüsniye Rakipoğlu Odabaş
Related posts
